中秋後天氣開始轉涼，能感受到充滿秋天的氣息
抬頭看天空，會發現都是灰濛濛的顏色
每當季節轉換時，許多人會感到容易憂愁、悲傷、情緒低落
或許還會有容易疲勞，睡眠品質不佳的狀況
這種狀態也被稱之為「季節性憂鬱」
通常比較容易發生在秋季和冬季
▌為什麼在季節轉換時會特別容易陷入憂鬱的情緒呢?
日照減少：
秋冬日照時間縮短，陰天和多雲的天氣增加
這可能使人感到更加情緒低落
氣溫變化大：
早晚溫差大，容易讓人感到不舒服
有比較容易引起自律神經失調的問題
▌秋季焦慮症狀有哪些?
可以依照以下的症狀檢視一下自己是否有季節性憂鬱的傾向
1 / 情緒莫名低落
2 / 容易感到憤怒
3 / 嗜睡、易疲勞
4 / 睡眠障礙
5 / 腸胃不適
▌要如何應對季節性憂鬱呢 ?
外在環境的變化其實是會影響到人的情緒和感受
當你感到身心感到鬱悶，可以透過一些簡單的方式緩解：
(1) 曬太陽
平時上班日可以利用午休的時間，走出室外曬曬太陽
如果是長時間待在室內，可以將窗簾拉開讓陽光灑進屋內
陽光能夠補充維生素D也能夠改善睡眠品質
秋冬裡溫暖的陽光，總是會帶給人一種正向的感受
(2) 規律運動
定期運動能夠幫助釋放多巴胺和血清素等幸福感的賀爾蒙
同時改善起伏不定的情緒和減輕抑鬱感
專注並學習控制身體的肌肉發力
(3) 使用精油減壓
使用具有消除負能量功效的精油按摩全身釋放緊繃感
或是透過聞香，改善憂鬱、焦慮的情緒
消除負能量+減壓放鬆的精油種類 ：
+ 佛手柑 | 提振精神
+ 甜橙 | 愉悅心情
+ 薰衣草 | 紓壓放鬆
+ 雪松 | 安撫焦躁心情
SPARITUAL的活力果香/沉靜原野系列
有添加2-3種舒緩壓力、放鬆心情的精油成分唷 😊
(4) 睡前正念冥想
睡前做5-10min的正念冥想，可以使用app練習冥想
將腦海中的思緒歸零，專注於呼吸和當下
有效防止焦慮、憂鬱，也會讓身體放鬆好入睡
(5) 一日慢活旅行
假日安排獨自旅行，試著放慢腳步
觀察周圍大自然的變化，覺察生活的美好
挑一間沒有去過的小店，細細品嘗美食
暫時抽離都市匆忙的步調
(6)健康飲食
盡量選擇秋季護陰防燥、滋陰潤肺食物
ｅｘ：南瓜、白木耳、秋葵、山藥、芝麻等等
當擁有健康的飲食習慣
可以補充身體所需要的營養同時減少腸胃的負擔
我們的情緒總是會有高低起伏的時候
面對季節性的憂鬱，或許會讓人感到無力、無精打采
這時候更需要學習的是「照顧好自己」，多留意身體的訊息、心理的聲音
就能夠減緩換季時帶給我們的影響，將情緒的掌控權回歸到自己身上 : )
( ※ 若是情緒低落、憂鬱、失眠持續 3 個月以上，建議還是要依自身狀況尋求專業醫生的幫助喔! )
